
Depressed Little Prince 憂鬱小王子 —探討抑鬱症、其診斷及其治療,並為尋求協助者提供有用資源。
憂鬱小王子網站曾獲選「十大健康網站2004」兼「最具創意獎」又榮獲第八屆「亞洲創新大獎銀獎」。
文:E. Francis
一、從秋之憂鬱談起 隨著初秋的到來,我身體中的憂鬱因子隱隱發作著。伴隨著與重要他人的衝突,以及在服事中面對過去服事被壓傷的經驗所帶來的傷害,今年的秋天使我特別的難受,也開始出現一些憂鬱的典型症狀─心情低落、常常感覺到痛苦並想哭、食慾不佳、有時思緒紊亂並有自殺意念等。 在憂鬱當中最痛苦的是,無法使任何人了解自己所受到的憂鬱的損傷,所感受到的痛苦、孤單感以及被遺棄的感受。而更可能的是因為他人的不了解所帶來的異樣眼光、不諒解、無法接納等所帶來的二度傷害。
這也是為什麼罹患憂鬱症的人很容易走上自殺的道路,因為他們是在帶著極度悲傷、無法感受到自己生命存在的價值與意義、無法被接納與被愛、在孤單中帶著被遺棄的感受而離開這個世界的。 現代的人因為社會快速的變遷、都市化與現代科技的發展,所產生人際的疏離與生活壓力等,每個人或多或少都有憂鬱的傾向,也都有沮喪憂鬱的時候,然而當一個所承受的超過他所能承擔的,就很容易生病。
憂鬱基本上是一種內在的自我攻擊,可能是由長期壓抑個人情緒表達所導致。當一個人生理上屬於憂鬱氣質[大腦中的神經化學物質失去平衡,主要是血清素及正腎上腺素兩種],再加上心理[如不良的溝通和情緒宣洩模式]與社會環境因素[如經濟不景氣、失業的壓力]等因素,就很容易罹患憂鬱症。 憂鬱因子可能是悄悄降臨在一個人生命中的,可能連自己都沒有察覺。只是覺得自己好像不太對勁,可是就不知道發生了什麼事情。
由美國精神醫學會(American Psychiatric Association,簡稱為APA)出版的「心理疾病診斷與統計手冊第四版(DSM IV)」中提到憂鬱症的診斷──憂鬱症為以下症狀達兩週以上,同時出現下列症狀五項(或以上),且呈現由原先功能的改變,對個人在生理、心理與社會生活上造成極大的困擾。憂鬱心情:失去興趣或喜樂。這兩項症狀至少應有其中之一。 憂鬱心情,幾乎整天都有,幾乎每日都有,可由主觀報告(如感覺悲傷或空虛),或由他人觀察(如看來含淚欲哭)而顯示[注意:在兒童及青少年可為易怒的心情]。 在所有或幾乎所有的活動,興趣或喜樂都顯著減少,幾乎整天會,幾乎每日都有(可由主觀報告或由他人觀察而顯示)。 非處於節食而明顯體重下降,或體重增加(如一個月內體重變化量超過5%);或幾乎每天都食慾減少或增加。 幾乎每日失眠或嗜睡。 幾乎每日精神運動性激動或遲滯(可由他人觀察得到,而非僅主觀感受不安定感或被拖滯感覺)。 幾乎每日疲累或失去活力。 幾乎每日有無價值感,或過份或不合宜的罪惡感(可達妄想程度,並非只是對生病的自責或罪惡感)。 幾乎每日思考能力或專注能力減退、或無決斷力(可由主觀報告或由他人觀察而顯示)。 反覆想到死亡(不只是害怕自己即將死去)、反覆出現無特別計畫的自殺意念、有過自殺嘗試、或已有實行自殺的特別計畫。 二、如何陪伴憂鬱[症]的自己 我想這篇文章的寫作主要反映自己現在的情況與需要,是由自己的經驗出發希望在實務上給人實際的幫助和需要。陪伴自己或是陪伴他人至少需要在身心靈三方面的自我關顧與警醒,而不只是藥物。 (一)親愛的,請不要過度苛責自己。如果你和我一樣有憂鬱體質,常常在天氣轉換或變化時會無可自拔的陷入低潮和憂鬱,我可以了解你的痛苦。你可以服用一些藥來幫助自己,讓腦中的化學物質分泌較平衡些[請不要讓生病的標籤禁錮你自己,心靈的感冒就像身體的感冒一樣,必要的時候要看醫生、吃些藥來幫助自己]。 (二)求助:找人聊聊,喝下午茶。尋求專業資源與親友人際網絡的幫助,自我的求生意念和求助行動是非常重要的,甚至常常需要到「強迫自己」的地步來面對內在的自我攻擊。[記得,即使全世界都放棄了你,但你不可以放棄自己。只要你不放棄自己,就沒有人可以放棄你,更何況我們是上帝的寶貝,祂並非虐待狂]。雖然有時候很想躲起來,但是不伸出援手,沒有人會真的知道你的需要。 (三)尋求信仰系統的支持。不要停止聚會,尋求你信任的屬靈同伴和長輩來幫助你,請他們為你代禱。不要放棄讀神的話語、不要放棄禱告,因為只有耶穌知道我們被離棄和隔絕的痛苦、知道我們的悲傷和無助。深切的知道如今所受的苦是有意義的,是為了安慰與陪伴那些同樣心靈破碎和孤單的人們。 (四)運動:出去走走。強迫自己出去運動、出去走走,儘可能的轉移注意力和焦點。運動可以調節腦部化學物質的分泌,在生理上會有很大的幫助。請不同的朋友陪你一起運動,跑步、爬山、踏青等運動都很好,選擇你喜歡的。
三、如何陪伴憂鬱[症]的家人和朋友 (一)不要情緒化的苛責和指責他。這會讓他很有罪惡感和自責,因為有時他也不知道自己發生了什麼事情,他也很無助。不要只是看到與說他那裡不好,而提供正向和有建設性的資源。 (二)用耐心陪伴他。聽他說說話、擁抱他,和他在一起。讓他知道自己是被接納與愛的,讓他知道自己不是壞的、有問題的,只是需要停下來休息一下,就可以重新出發。陪他去看自己的生命,整理自己獨特的生命史。(並請參閱上述:如何陪伴憂鬱[症]的自己)。 (三)不要很急的催促他。生命的運行,就像潮汐有漲有落,如果可以,給他多一點的時間與空間,給他多一點的允許。這是訓練你寬容和生命彈性的時刻,也是考驗你的智慧的時刻。[傳道書:凡事都有定時,上帝有祂的時間,神是生命的掌管者和擁有真正生命的主權]。 (四)*界線和提升、明白自己的限制和助人者對自我的保護。我必須要說這是很困難的,如何陪伴受苦的人但卻不讓自己承受過多自己不能承受的。界線和提升的主題,無論對助人者或求助者來說,都需要學習──找一個平衡點:知道自己的底線和限制在哪,同時如上所述──不過度苛責自己、尋求專業資源和支持系統來幫助自己、尋求信仰系統的支持等。請助人者也要愛自己,避免過度的給予到最後而導致自我的崩潰。
寫這篇文章是心有戚戚焉,是長期的孤寂和黑暗中的摸索,憂鬱[症]不是世界末日,盡管在無數個夜裡、在清晨、在某個季節你會這樣深刻的感覺,甚至想一走了之離開這個世界。如果你是憂鬱[症]者,我想說,請不要放棄自己,容我這樣深切的說,請不要聽信流竄在你腦袋裡的不停歇的謊言,黑暗的盡頭會因著你的不放棄而出現亮光,你將會找到受苦的意義和答案。
如果你是憂鬱[症]者的家人或朋友,我想說,請不要放棄這個生命,將他視為是你生命中的禮物,因為他讓你看見了自己的軟弱和無助,自己內心深處的恐懼和害怕。但是請不要怕,不要放棄,牽起彼此的手、感受擁抱的溫度,用禱告和信心承受上主要給我們的祝福,因為生命和苦難的超越只在一念之間,只要你說「我絕不放棄」,只要你願意說「我願意」。
將這篇文章獻給自己、獻給你和你們,獻給每一個曾經陪伴、使我重新站裡的天使。將這篇文章獻給上帝,因為有祢,我找到了受苦的意義與價值,我逐漸明白此生為何而活。也許我還年輕,也許路還很漫長,但是我的腳步卻逐漸平穩踏實,經歷到在你裡面的平靜安穩。謝謝你,我的父親,謝謝你永恆不變的愛。
「當我在生命混亂的低谷,你告訴我,孩子,我比你想像的還要大,而且大很多很多‥‥‥孩子,你要為我做大事,眼界要寬廣,腳步要踏實。我愛你,直到永遠」。
E. Francis寫於花蓮,10/3/06 angelmini 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(206)

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這篇記事是在阿潑「 其實是「父親」—談紀錄片《醫生》 」那篇文章的 回應 ,略做修改和補正,等我看完《醫生》後再將心得一併補齊。
我看《生命》的時候,情緒也是潰堤;但卻很同意 郭力昕老師的觀點
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(點圖放大)
防制腦殘瘟疫,強制加警語!是否納入健保給付,尚有待觀察。
預防居家感染,請張貼以下藥方,效果更加。但請避免直接吞食~
愛惜自己,請隨手張貼: 急急如律令~爛媒退散!
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謝謝你 還給我,我最美好的自由‥‥
我,開始學會,喜歡自己。
我想我已經做得不錯了。但還需要更多的練習,
才會更堅定,不再被過去拉回去‥
我不想沉溺,因為走出來的過程好痛;
我,不想冒險,讓自己跌倒一次又一次‥‥
angelmini 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣(75)
這是我聽過最動人的「綠島小夜曲」。
Vienna Teng ,她的中文名字是史逸欣,一位跟著台灣雙親移民舊金山、受過古典鋼琴訓練且備受歡迎的唱作人,細柔的聲樂唱腔,很有力量地感動了我。
Vienna Teng(史逸欣)--綠島小夜曲
作詞:潘英傑 作曲:周藍萍
這綠島像一隻船 在月夜裡搖啊搖
姑娘呀妳也在我的心海裡飄呀飄
讓我的歌聲隨那微風 吹開了你的窗簾
讓我的衷情隨那流水 不斷的向你傾訴
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感謝主!先前沮喪了一段時日,最近卻又莫名的拿起神學院的院訊和許多屬靈的書籍起來閱讀;讀著這些訊息,感覺自己非但不會膩,還拿起聖經對照的讀!這些不經意的舉動並非是自己有意識去做的(反倒是這麼做的時候,對自己的行動感到些許意外)。我想,應該是聖靈的驅使吧!感謝上帝,感謝聖靈!
這兩天和 愛倫米亞 分享了最近的轉變,發現當我們思想到上帝時,就得到回應,那種祂就在身邊的感覺,真的很令人感激、感動。
說來奇妙,近來閱讀的書不少(因為一向都有大量閱讀的習慣),但絕大多數都是從上帝和信仰的觀點出發,讓我很受滋養。先是對婚姻的預備好奇,讀了《我該結婚嗎?》(修訂版)。這時收到 愛倫米亞 的信,分享到她對未來另一半的觀點,她另外提到《不再約會》和《當男孩遇見女孩》兩本書;在電話中我請她提些這兩本書的內容,那時我跟許多先入為主、帶著預設立場的小信者一樣,心中覺得「又是講大道理的八股書吧?!」
但真的是上帝要透過這些折毀我的驕傲和優越,當我開始看起這兩本書時,I’m so touched!
這些觀念都是約書亞(兩本書的作者)的親身經歷,和我的初信時的觀點是那麼相近!那時,我並不把身邊的弟兄當作是未來的對象,而是相互學習仰望神和互動的朋友。因為這樣的眼光,你並不會疑惑或是將心思放在人的身上,或是有著這樣的擔心:「誰會是我的另一半?如果我錯過了怎麼辦!」。
我們的口都會說,「哦!我當然愛上帝勝過愛人。」但是我們的行為卻沒有反映出應有的樣子!為什麼呢?那是因為,我們的心和腦袋其實並不這麼想,我們並不依此而展現我們的行動、舉止。
當然,這並不是說,不照此而活、而行,就是被歸在「不屬靈」或是「錯誤」的一邊(我們不需因此過度自我責備或是批評人)。而是提醒我們,我們是多麼心口不一,或是,我們並沒有那麼更新自己的決心。我們的生活,是我們自己「選擇」的,什麼樣的生活造就什麼的人生。
能夠得到這樣的提醒,我覺得很感謝。
「超越令人感覺很好的事物,回到真正美善的事物上」——在些日子裡,我正好趁著單身時光,在訓練自己節制、忍耐的功課,約書亞的話更堅定了我的決心。「別讓急躁剝奪了單身的恩賜」——難得維持單身這麼久,我依舊有認識新的朋友,但我並不把他們當作預備交往的對象,我也不怕錯過。因為我相信,學習如何互動、相處,才是我一直缺乏的能力。
單純憑著信心,你也許覺得要有這樣成熟、健康的交友心態很難吧!這是為什麼,我一開始也會認為「唉唷,我不缺那些要求維持聖潔的道理啦」。所以書中也提供許多避免試探的方法:對單身狀態的自我充實與肯定、設定界線並找支持你信念的朋友/長者一起來監督提醒你、對婚姻有正確的認識,並知道如何具備經營關係和一個家的能力‥‥這些作法絕對不是空談,而且當你一開始行動,你會對自己更有信心,也相信自己會更有因屬靈及個性成熟而更有魅力。
面對對這些「讓自己和他人受益」信念嗤之以鼻人一定也有,約書亞提醒我們,只須謙卑地向不認同你觀點的人解釋你的堅持,也不需強迫他人也遵行這樣的原則,善意的提醒、自己行出見證就具有最好的說服力了。
同時我也在閱讀界線系列(《過猶不及》、《界線對談》、《為約會立界線》、《為婚姻立界線》和《為孩子立界線》)。
很久以前,我是從《為婚姻立界線》開始讀的,因為我認為我應該為此做準備。但當我開始瞭解「界線」的概念時,我就重新回轉成孩子(把自己當作小孩)來為自己設定自己與他人的界線。生命的歷程果然是急不得的,而且也不是自己任性操控方向的。(由此小事發現,好在生命的掌權者是在祂手上,不然就像小孩沒有那樣的智慧和能力卻開著大車,會到那裡、會發生什麼意外,真是難以想像!)
以更高的眼光、益他的觀點來思考、行為,很多難解的結就不再那麼困擾我了,因為我想成為一個值得被愛、成熟的人,這比起我未來會受益的,現在只是多花一點堅持而已;而且更棒的是,這是多符合神的心意!約書亞分享一些想法,我覺得問題不難,但可以引發你去思考:
現在開始這段交往,對他好嗎?
將我對她的感覺全盤說出,會給她帶來什麼益處呢?
我的行動是否會鼓勵他更愛神呢?
我的溝通是否夠清楚,這樣溝通對她有沒有幫助?
我的穿著打扮,是否鼓勵他有個純潔的思想?
從長遠看來,我現在吻她會不會是最好的選擇?
在交往時,願意為對方著想,有助於做決定,不管是大是小。
我不希望愛我的人只是一時迷失理智、或被情慾沖昏了頭;我不希望我愛一個人,卻沒有辦法讓他的人生更好、更成熟;我不希望對方只是因為時間到了,或是被朋友鼓譟而來跟我認識‥‥‥
我希望,我跟他不是只是凝視彼此,而是能更有助彼此將眼光專注地望向祂;我希望,我們能有共同的興趣,不要只是終日相處無話可說;我希望我們能有彼此獨立的空間、能夠接納各自的差異和需要;我希望,我能讓對方有適當的空間去結交有益的朋友,並從中能益;我願,我們是能彼此扶持、相信的友伴,有爭執能回歸到心和上帝面前尋求答案。
當你一一羅列出你所願和所不願的清單,你就會更明白,其實你的心不只是短視的只想找一個人陪伴,而是想要能健康、成熟地在關係裡成長。這樣,你就會慢慢意識到,你的交友觀點需要做怎麼樣的調整了。
改變,從來都不是簡單的;不是唯有自己有意念要轉變,就是只有祂會慢慢用你最能接受的方式、最適當的時間來調整你。所以我感謝,祂讓我在維持一段單身狀態之後、享有單身的益處時,讓我知道其實這是一種恩賜。感謝祂讓我知道,即使我不足,祂還是愛我,也更能裝備自己,為自己期許的未來,添一份自己努力掙得的益處。
備註:今天打開電腦,自然輸入法出現一點問題,鍵盤的使用也不甚順利。再重開機時,我做了一個小小的禱告,希望上帝能幫助我,讓我能自己嘗試找到問題並順利處理它;或讓我能在不知道怎麼解決時主動求助。結果開機後,我打開Word發現問題已經如願排除了!我第一句話就是打下:感謝主!接著就有感動,把這點見證和因祂帶領我閱讀而更新的部分分享出來,以此為記。
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下面是一篇文稿,是阿布編製一份社區藝文誌所想的。其實刊名還沒定案,也沒有真的要徵文。本來是要改一篇舊文,但寫著寫著就變成這樣,大概文字有自己的生命吧。
寫這文章時很不順利,絞盡腦汁就是要寫滿一千字。寫完也對自己的極限感到失望,真的挺遜的。唉~~請不要安慰我。看到文章的朋友,給我一點真實的批評指教吧?謝謝!
「社子島是一個沙洲島,早期被基隆河、淡水河以及南邊的番仔溝(另一種說法是大浪袞溝)所環繞,是一個十分清楚的獨立區域,但由於浮出水面不久,且無河港,從古至今均不是什麼重要的發展核心。另外,社子是由泉州人拓墾,與市林街上的漳州人屬不同的發展軸線,無奈行政區域自古即與士林街同屬芝蘭堡,現今也同屬士林區;因而此區域發展的歷程,往往在方志上的敘述都是零散而欠缺系統‥‥‥」。
看著文獻紀錄上的文字和圖片一一映入眼簾,童年的記憶倏地又重回腦海。
「社子這塊土地聚落上的演變和土地利用之變化,真有滄海桑田、變化無常的感嘆」。這就是了,是有種既熟悉又陌生的感覺。許多曾經存在的,隨著印象更新而遺落了。
怎麼也沒想到竟然有這樣的機緣,因為編製一份文教基金會的刊物,讓我重新認識我的故鄉——社子。我知道和幾位老師、當地耆老編輯的《滄海桑田話社子》相比,我的文字真是生澀幼稚。但是就讓我單純享受如沙洲堆積般的知識累積,為腦袋的記憶體做個更新及備份吧?!
「每一塊土地都有屬於自己的故事,正如同每個人的生命都像一本小說一樣,以些高潮迭起,有些平淡無奇」。
是啊!我想。不管自己的家鄉是特殊或平凡,都因著成長經驗而有著一份特殊的情感。因著這份獨特的感情,我嚮往理解社子人獨有的歷史。
社子的文化是什麼?獨有的特色在哪裡呢?別急,我不是要告訴你答案,我是邀你一起來發現這台北後院的故事。
想像一下,淡水沿岸淳樸人們的熱情、夕陽落下時,紅樹林外媲美法國巴黎的美景、騎著自行車,讓來自河港的風輕輕吹拂著因忙碌生活疲憊的臉龐‥‥這一刻,真是平靜美好!
前方傳來小孩子開心的嬉鬧的笑聲,把我的思緒拉回眼前。我知道,在這裡,有許多父母因為這片土地特殊地理環境位置的關係和禁建的理由,讓當地工作難求,他們平日多需要到外地工作。難得有了假日,才能爭取更多時間,全家一同出遊。親子之間溫馨的互動讓孩子笑得嘴都合不攏‥‥
我一邊看著,也跟著笑了。台北市區擁擠的車陣中、繁忙人們走動的街頭、遊客穿梭的捷運路口,也許也有著一個一個不一樣的故事。但社子的故事,透過當地人的眼和口,卻更與我貼近。
這裡很真,許多人因著珍惜,懂得紀錄這片土地的故事,願意把社子當做自己的寶,花心思付出。這裡有人知道什麼是「和環境共處」的智慧。這裡很美,美的是人的心,還有我們漸漸淡忘的溫情‥‥好在,我們還能用心、用筆寫下我們的篇章。
〈双河文化誌〉就要創刊了,你願意跟我一起紀錄這裡的歷史和點滴片段嗎?
【美哉社子,我們的故鄉!】徵文
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週六看完醫生之後,還高興自己踏入了另一個進步的循環,今天卻又莫名地卻又陷入沮喪‥‥
一種,很可怕的狀態,只要自己一安靜下來,眼淚就不停的流。什麼都不想吃,哭泣到頭昏眼花又反胃(只想嘔吐),一種極度不舒服卻又無法休息的難受‥‥
像是溺水一般,想要緊抓住偶然飄過的浮木,掙扎著要不要求助;卻又擔心,那是不是一種依賴?
我最近遇到了什麼瓶頸或是遭遇了什麼不平的對待?不,只是一種突然無法控制自己的狀態,不知道該怎麼回應這樣的情緒反應才好。也許生活中有些挑戰,我還在學習怎麼應對,但我想那不至於讓我因壓力崩潰吧?!
我想,如果我跟哪個誰求助,他們一定也很不知所措吧!但是,你、你和你都回覆了我支持性的短訊~我很感謝,你們沒有疑惑,也不說加油,就是同理我的感受‥‥像是擁抱一樣溫暖,讓我再度紅了眼眶。
雖然這次憂鬱的發作,情緒起伏很大,但是我感覺不像以前一樣恐懼它的到來。雖然我依舊拿不出辦法,但和過去比起來,漸漸能轉為一種「和她同在」的方式,不再只是擔憂掉進黑黯的幽谷,也不再只是抗拒。我想,這也許算是某種正向的轉變吧!
我的求助訊息,也不再只是丟出S.O.S.之後,立刻躲進洞穴。慢慢的我知道,至少必須拋出「讓我安靜」或是「請和我說話」的提醒。我知道,我還是不習慣求救,但這樣的方式,才不會令對方無計可施‥‥‥‥
不知道怎麼跟這樣的自己相處,也害怕突然在不知情的友人身旁就這樣嚎啕大哭‥‥‥‥這次,我不知道是觸動了什麼生命中的地雷,只覺得自己得要學著「接受」這課題,還是無助。
也許生命就是一場獨舞,但願我在病痛裡,能學習如何跟自己共處。
P.S. 這首歌,是在一個以前教會姊妹的網誌裡聽到的歌(庾澄慶‧靜靜的)。它讓我感覺,你就在身旁,讓我能夠放心、慢慢平靜下來、擁抱自己~
這首歌也讓我發現,即使離你遙遠,你還是最能支持我的力量。只是,我還是太膽怯,怕太依賴‥‥所以悄悄的遠離。原諒我還是向你伸出求援的手,也許還是添了你的困擾‥‥
我知道,我不是因為需要你而渴望,我是愛你的,但我說不出口。我,還是期待自己成熟‥‥‥我安靜,我節制,願我能像你支持我一般給你力量。
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我會為你保重自己,因為我是你的心肝寶貝啊!
心肝寶貝(國語版)
作詞:劉德華 作曲:馮翰銘 監製:陳德建/藍奕邦
我 我為你付出所有的
我的擔心 我的甜蜜 我的呼吸
你的笑 絕對的神奇 你的哭 絕對的可惜
因為你 讓我明白生命的真諦
可知道 你的不小心 會讓我傷心一輩子
我是願意為了你 今生永不渝
為我 你要好好自己保護自己
慢慢的學習 不要乾著急
一步一步走出每一個谷底 堅定不移
為我 你要好好自己保重自己
在每一段的路 總會一身污泥
心肝寶貝 不要懷疑 最愛就是你
你 你是我一生的唯一
你的聲音 你的鼓勵 我的意義
可知道 你的不小心 會讓我傷心一輩子
我是願意為了你 今生永不渝
為我 你要好好自己保護自己
慢慢的學習 不要乾著急
一步一步走出每一個谷底 堅定不移
為我 你要好好自己保重自己
在每一段的路 總會一身污泥
心肝寶貝 不要懷疑 最愛就是你
如果沒好好的身體
你我怎能永遠在一起
外面的風和雨 已不是問題
為我 你要好好自己保護自己
慢慢的學習 不要乾著急
一步一步走出每一個谷底 堅定不移
為我 你要好好自己保重自己
在每一段的路 總會一身污泥
心肝寶貝 不要懷疑 最愛的是你
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